Тяга гантелі до підборіддя однією рукою — technique

Description

Вертикальна тяга гантелі до підборіддя однією рукою для опрацювання дельт і трапецій.

Technique

1. Візьміть гантель і станьте прямо, рука перед собою з легким згином у лікті, долоня до стегна — це вихідне положення.
2. На видиху підніміть гантель уздовж тіла, ведучи ліктем угору, доки гантель не наблизиться до підборіддя.
3. Лікоть завжди вище передпліччя; затримайтеся вгорі.
4. На вдиху повільно опустіть гантель і повторіть, потім поміняйте руку.

Target muscles

The «Тяга гантелі до підборіддя однією рукою» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Дельти, біцепс, трапеції.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Тяга гантелі до підборіддя однією рукою»?

Тяга гантелі до підборіддя однією рукою навантажує переважно: Дельти, біцепс, трапеції.

Яке обладнання потрібне для «Тяга гантелі до підборіддя однією рукою»?

Обладнання: Dumbbells.

Як правильно виконувати «Тяга гантелі до підборіддя однією рукою»?

1. Візьміть гантель і станьте прямо, рука перед собою з легким згином у лікті, долоня до стегна — це вихідне положення. 2. На видиху підніміть гантель уздовж тіла, ведучи ліктем угору, доки гантель не наблизиться до підборіддя. 3. Лікоть завжди вище передпліччя; затримайтеся вгорі.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free