Турецький підйом з гирею (через випад) — technique

Description

Підйом із положення лежачи у стійку з гирею над головою через фазу випаду для стабільності плеча й корпусу.

Technique

1. Ляжте на спину й вижміть гирю вгору, випрямивши лікоть. Зігніть коліно з того боку, де гиря.
2. Тримаючи гирю зафіксованою над головою, поверніться на протилежний бік і вільною рукою допоможіть собі просунутися вперед у положення випаду. Спираючись на вільну руку, підніміться в положення сидячи, потім на одне коліно.
3. Дивлячись угору на гирю, повільно встаньте. Зворотним рухом поверніться у вихідне положення й повторіть.

Target muscles

The «Турецький підйом з гирею (через випад)» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Плечі.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Турецький підйом з гирею (через випад)»?

Турецький підйом з гирею (через випад) навантажує переважно: Плечі.

Яке обладнання потрібне для «Турецький підйом з гирею (через випад)»?

Обладнання: Kettlebell.

Як правильно виконувати «Турецький підйом з гирею (через випад)»?

1. Ляжте на спину й вижміть гирю вгору, випрямивши лікоть. Зігніть коліно з того боку, де гиря. 2. Тримаючи гирю зафіксованою над головою, поверніться на протилежний бік і вільною рукою допоможіть собі просунутися вперед у положення випаду. Спираючись на вільну руку, підніміться в положення сидячи, потім на одне коліно. 3. Дивлячись угору на гирю, повільно встаньте. Зворотним рухом поверніться у вихідне положення й повторіть.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free