Трастер з гирями — technique

Description

Комбінація фронтального присідання та жиму двох гир над головою для розвитку плечей і всього тіла.

Technique

1. Закиньте дві гирі на плечі, розгинаючись у ногах і стегнах та обертаючи зап'ястки. Це вихідне положення.
2. Почніть присідання, згинаючи стегна й коліна та опускаючи таз між ногами. Тримайте спину прямою й опустіться якомога нижче.
3. У нижній точці зворотним рухом розгинайте коліна й стегна, відштовхуючись п'ятами, і одночасно вижміть обидві гирі над головою, використовуючи імпульс присідання.
4. Перед наступним повторенням поверніть гирі на плечі.

Target muscles

The «Трастер з гирями» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Плечі.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Трастер з гирями»?

Трастер з гирями навантажує переважно: Плечі.

Яке обладнання потрібне для «Трастер з гирями»?

Обладнання: Kettlebell.

Як правильно виконувати «Трастер з гирями»?

1. Закиньте дві гирі на плечі, розгинаючись у ногах і стегнах та обертаючи зап'ястки. Це вихідне положення. 2. Почніть присідання, згинаючи стегна й коліна та опускаючи таз між ногами. Тримайте спину прямою й опустіться якомога нижче. 3. У нижній точці зворотним рухом розгинайте коліна й стегна, відштовхуючись п'ятами, і одночасно вижміть обидві гирі над головою, використовуючи імпульс присідання.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free