Супінація передпліччя з гантеллю лежачи — technique

Description

Обертальний рух передпліччя з гантеллю лежачи на боці для зміцнення м'язів-супінаторів.

Technique

1. Ляжте на бік на лаву, узявши гантель однією рукою; голову покладіть на другу руку.
2. Зігніть лікоть під прямим кутом так, щоб передпліччя було перед вами й паралельне підлозі — це вихідне положення.
3. На видиху обертайте передпліччя назовні напівколовим рухом, зберігаючи прямий кут у лікті, доки воно не стане перпендикулярним підлозі; затримайтеся.
4. На вдиху повільно поверніться у вихідне положення й повторіть іншою рукою.

Target muscles

The «Супінація передпліччя з гантеллю лежачи» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Передпліччя.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Супінація передпліччя з гантеллю лежачи»?

Супінація передпліччя з гантеллю лежачи навантажує переважно: Передпліччя.

Яке обладнання потрібне для «Супінація передпліччя з гантеллю лежачи»?

Обладнання: Dumbbells.

Як правильно виконувати «Супінація передпліччя з гантеллю лежачи»?

1. Ляжте на бік на лаву, узявши гантель однією рукою; голову покладіть на другу руку. 2. Зігніть лікоть під прямим кутом так, щоб передпліччя було перед вами й паралельне підлозі — це вихідне положення. 3. На видиху обертайте передпліччя назовні напівколовим рухом, зберігаючи прямий кут у лікті, доки воно не стане перпендикулярним підлозі; затримайтеся.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free