Складна вправа на прес і корпус із гирею над головою.
Technique
1. Закиньте гирю на плече й вичавіть її над головою однією рукою.
2. Утримуючи гирю зафіксованою вгорі, відводьте таз у бік піднятої гирі. Вільну руку тримайте за спиною, стопи розверніть під 45 градусів від руки з гирею.
3. Опускайтеся якомога нижче.
4. На секунду затримайтесь і поверніться у вихідне положення.
Target muscles
The «Складний млин із гирею» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Прес, сідниці, задня поверхня стегна, дельти.
Frequently Asked Questions
Які м’язи працюють у вправі «Складний млин із гирею»?
Яке обладнання потрібне для «Складний млин із гирею»?
Обладнання: Kettlebell.
Як правильно виконувати «Складний млин із гирею»?
1. Закиньте гирю на плече й вичавіть її над головою однією рукою. 2. Утримуючи гирю зафіксованою вгорі, відводьте таз у бік піднятої гирі. Вільну руку тримайте за спиною, стопи розверніть під 45 градусів від руки з гирею. 3. Опускайтеся якомога нижче.
We use cookies for analytics and to understand where visitors come from. You can accept or decline — the site works either way. See our Privacy Policy.
