Швунг гирі однією рукою — technique

Description

Вправа з гирею: із гирі на плечі за допомогою поштовху ніг вижимають снаряд над головою.

Technique

1. Тримайте гирю за ручку. Виведіть гирю на плече, розгинаючи ноги й таз і прокручуючи зап'ястя так, щоб долоня дивилася вперед. Це вихідне положення.
2. Підсядьте, згинаючи коліна й тримаючи корпус вертикально.
3. Одразу змініть напрямок, штовхаючи через п'яти, наче вистрибуючи, щоб створити імпульс. Одночасно вижміть гирю над головою до повного випрямлення рук, використовуючи інерцію тіла. Опустіть вагу для наступного повтору.

Target muscles

The «Швунг гирі однією рукою» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Плечі.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Швунг гирі однією рукою»?

Швунг гирі однією рукою навантажує переважно: Плечі.

Яке обладнання потрібне для «Швунг гирі однією рукою»?

Обладнання: Kettlebell.

Як правильно виконувати «Швунг гирі однією рукою»?

1. Тримайте гирю за ручку. Виведіть гирю на плече, розгинаючи ноги й таз і прокручуючи зап'ястя так, щоб долоня дивилася вперед. Це вихідне положення. 2. Підсядьте, згинаючи коліна й тримаючи корпус вертикально. 3. Одразу змініть напрямок, штовхаючи через п'яти, наче вистрибуючи, щоб створити імпульс. Одночасно вижміть гирю над головою до повного випрямлення рук, використовуючи інерцію тіла. Опустіть вагу для наступного повтору.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free