Ривок гирі однією рукою — technique

Description

Вибухова вправа з гирею: одним рухом гирю виводять від маху між ногами до фіксації над головою.

Technique

1. Поставте гирю між стопами. Зігніть коліна й відведіть таз назад, щоб прийняти правильне вихідне положення.
2. Дивіться прямо вперед і махніть гирею назад між ногами.
3. Одразу змініть напрямок і потужно розгинайте таз і коліна, розганяючи гирю вгору. Коли гиря підніметься до плеча, прокрутіть кисть і виштовхніть руку прямо вгору, приймаючи вагу зафіксованою над головою.

Target muscles

The «Ривок гирі однією рукою» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Плечі.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Ривок гирі однією рукою»?

Ривок гирі однією рукою навантажує переважно: Плечі.

Яке обладнання потрібне для «Ривок гирі однією рукою»?

Обладнання: Kettlebell.

Як правильно виконувати «Ривок гирі однією рукою»?

1. Поставте гирю між стопами. Зігніть коліна й відведіть таз назад, щоб прийняти правильне вихідне положення. 2. Дивіться прямо вперед і махніть гирею назад між ногами. 3. Одразу змініть напрямок і потужно розгинайте таз і коліна, розганяючи гирю вгору. Коли гиря підніметься до плеча, прокрутіть кисть і виштовхніть руку прямо вгору, приймаючи вагу зафіксованою над головою.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free