Ривок гирі однією рукою в ножиці — technique

Description

Складна вправа з гирею: гирю ривком виводять над головою й приймають у положенні випаду-ножиць.

Technique

1. Тримайте гирю в одній руці за ручку.
2. Присядьте до підлоги, потім змініть рух, розгинаючи таз, коліна й нарешті щиколотки, щоб вивести гирю над головою.
3. Повністю випрямивши тіло, опустіться в положення випаду, приймаючи вагу над головою: одна нога попереду, інша позаду. Потужно проведіть таз і зафіксуйте гирю над головою одним безперервним рухом.
4. Поверніться у стоячи, тримаючи вагу над головою, і зведіть стопи разом. Опустіть вагу у вихідне положення.

Target muscles

The «Ривок гирі однією рукою в ножиці» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Плечі.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Ривок гирі однією рукою в ножиці»?

Ривок гирі однією рукою в ножиці навантажує переважно: Плечі.

Яке обладнання потрібне для «Ривок гирі однією рукою в ножиці»?

Обладнання: Kettlebell.

Як правильно виконувати «Ривок гирі однією рукою в ножиці»?

1. Тримайте гирю в одній руці за ручку. 2. Присядьте до підлоги, потім змініть рух, розгинаючи таз, коліна й нарешті щиколотки, щоб вивести гирю над головою. 3. Повністю випрямивши тіло, опустіться в положення випаду, приймаючи вагу над головою: одна нога попереду, інша позаду. Потужно проведіть таз і зафіксуйте гирю над головою одним безперервним рухом.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free