Розведення гантелей лежачи — technique

Description

Розведення гантелей лежачи на горизонтальній лаві для ізольованого опрацювання грудних м'язів.

Technique

1. Ляжте на горизонтальну лаву, виведіть гантелі перед собою на ширині плечей, долоні одна до одної.
2. Із легким згином у ліктях розведіть руки в сторони по широкій дузі, доки не відчуєте розтягнення грудей.
3. Рух відбувається лише в плечовому суглобі; руки залишаються майже прямими.
4. На видиху зведіть руки назад тим самим шляхом, скорочуючи груди.
5. Затримайтеся вгорі та повторіть.

Target muscles

The «Розведення гантелей лежачи» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Груди.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Розведення гантелей лежачи»?

Розведення гантелей лежачи навантажує переважно: Груди.

Яке обладнання потрібне для «Розведення гантелей лежачи»?

Обладнання: Dumbbells.

Як правильно виконувати «Розведення гантелей лежачи»?

1. Ляжте на горизонтальну лаву, виведіть гантелі перед собою на ширині плечей, долоні одна до одної. 2. Із легким згином у ліктях розведіть руки в сторони по широкій дузі, доки не відчуєте розтягнення грудей. 3. Рух відбувається лише в плечовому суглобі; руки залишаються майже прямими.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free