Розведення гантелей лежачи на похилій лаві вниз головою — technique

Description

Розведення гантелей на похилій лаві вниз головою для ізольованого розтягнення й скорочення грудних м'язів.

Technique

1. Зафіксуйте ноги на краю похилої лави й ляжте, тримаючи гантелі на стегнах.
2. Виведіть гантелі перед собою на ширині плечей, долоні повернені одна до одної, руки перпендикулярні підлозі — це вихідне положення.
3. Із легким згином у ліктях розведіть руки в сторони по широкій дузі, доки не відчуєте розтягнення грудей.
4. На видиху зведіть руки назад тим самим шляхом, скорочуючи грудні м'язи.
5. Затримайтеся вгорі та повторіть потрібну кількість разів.

Target muscles

The «Розведення гантелей лежачи на похилій лаві вниз головою» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Груди.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Розведення гантелей лежачи на похилій лаві вниз головою»?

Розведення гантелей лежачи на похилій лаві вниз головою навантажує переважно: Груди.

Яке обладнання потрібне для «Розведення гантелей лежачи на похилій лаві вниз головою»?

Обладнання: Dumbbells.

Як правильно виконувати «Розведення гантелей лежачи на похилій лаві вниз головою»?

1. Зафіксуйте ноги на краю похилої лави й ляжте, тримаючи гантелі на стегнах. 2. Виведіть гантелі перед собою на ширині плечей, долоні повернені одна до одної, руки перпендикулярні підлозі — це вихідне положення. 3. Із легким згином у ліктях розведіть руки в сторони по широкій дузі, доки не відчуєте розтягнення грудей.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free