Пуловер із гантеллю зігнутими руками

Description

Пуловер із гантеллю поперек лави зігнутими руками на грудні м'язи.

Technique

1. 1. Поставте гантель вертикально на горизонтальну лаву.
2. 2. Переконавшись, що гантель стоїть надійно, ляжте поперек лави так, щоб на поверхні були лише плечі. Таз нижче лави, ноги зігнуті, стопи міцно на підлозі, голова за краєм лави.
3. 3. Візьміться за гантель обома руками й тримайте прямо над грудьми зі злегка зігнутими руками. Обидві долоні впираються знизу в один із дисків гантелі — вихідне положення. Використовуйте лише надійно зібрану гантель, щоб диски не впали вам на обличчя.
4. 4. Тримаючи руки зігнутими, повільно опускайте вагу по дузі за голову на вдиху, поки не відчуєте розтягнення грудей.
5. 5. У цій точці поверніть гантель у вихідне положення тією ж дугою на видиху.
6. 6. Затримайтеся у вихідному положенні на секунду й повторіть потрібну кількість разів.

Target muscles

The «Пуловер із гантеллю зігнутими руками» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Груди, найширші м'язи спини, дельти, трицепс.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)