Hartlab

Присідання з гантелями

Other Dumbbells Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна, поперек

Description

Присідання з гантелями в опущених руках для розвитку м'язів ніг.

Technique

  1. 1. Станьте прямо з гантелями в опущених руках, долоні до боків ніг.
  2. 2. Поставте стопи на ширині плечей, носки трохи назовні, погляд уперед, спина пряма — це вихідне положення.
  3. 3. Повільно опускайтеся, згинаючи коліна, доки стегна не стануть паралельними підлозі; коліна не виходять за носки.
  4. 4. На видиху штовхніться п'ятами й поверніться у вихідне положення.
  5. 5. Повторіть потрібну кількість разів.

Target muscles

The «Присідання з гантелями» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна, поперек.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Присідання з гантелями»?
Присідання з гантелями навантажує переважно: Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна, поперек.
Яке обладнання потрібне для «Присідання з гантелями»?
Обладнання: Dumbbells.
Як правильно виконувати «Присідання з гантелями»?
1. Станьте прямо з гантелями в опущених руках, долоні до боків ніг. 2. Поставте стопи на ширині плечей, носки трохи назовні, погляд уперед, спина пряма — це вихідне положення. 3. Повільно опускайтеся, згинаючи коліна, доки стегна не стануть паралельними підлозі; коліна не виходять за носки.

Related Exercises

Standing Dumbbell Calf RaiseStanding Dumbbell PressStanding Dumbbell Reverse CurlStanding Dumbbell Triceps ExtensionStanding Dumbbell Upright RowStanding Inner-Biceps Curl

Alternatives (different equipment)

BurpeesHandstand Push-upsKettlebell RowKettlebell SnatchKettlebell SwingResistance Band Row

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free