Присідання з гирею над головою однією рукою — technique

Description

Складна вправа на квадрицепси й стабілізацію: присідання, утримуючи гирю зафіксованою над головою однією рукою.

Technique

1. Візьміть гирю на груди й вижміть однією рукою над головою, розгинаючи ноги й таз і прокручуючи зап'ястя. Це вихідне положення.
2. Дивлячись прямо вперед і тримаючи гирю зафіксованою над головою, згинайте коліна й таз, опускаючи корпус між ногами, з піднятими головою й грудьми.
3. Затримайтеся внизу на секунду, потім підніміться вгору, штовхаючи через п'яти.

Target muscles

The «Присідання з гирею над головою однією рукою» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Квадрицепс.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Присідання з гирею над головою однією рукою»?

Присідання з гирею над головою однією рукою навантажує переважно: Квадрицепс.

Яке обладнання потрібне для «Присідання з гирею над головою однією рукою»?

Обладнання: Kettlebell.

Як правильно виконувати «Присідання з гирею над головою однією рукою»?

1. Візьміть гирю на груди й вижміть однією рукою над головою, розгинаючи ноги й таз і прокручуючи зап'ястя. Це вихідне положення. 2. Дивлячись прямо вперед і тримаючи гирю зафіксованою над головою, згинайте коліна й таз, опускаючи корпус між ногами, з піднятими головою й грудьми. 3. Затримайтеся внизу на секунду, потім підніміться вгору, штовхаючи через п'яти.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free