Пронація передпліччя з гантеллю лежачи — technique

Description

Обертальний рух передпліччя з гантеллю лежачи для зміцнення м'язів-пронаторів.

Technique

1. Ляжте грудьми на лаву, узявши гантель однією рукою; голову покладіть на другу руку.
2. Зігніть лікоть під прямим кутом і підніміть плече так, щоб передпліччя було перпендикулярне підлозі — це вихідне положення.
3. На видиху обертайте передпліччя назовні, зберігаючи прямий кут у лікті, доки воно не стане паралельним підлозі; затримайтеся.
4. На вдиху повільно поверніться у вихідне положення й повторіть.

Target muscles

The «Пронація передпліччя з гантеллю лежачи» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Передпліччя.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Пронація передпліччя з гантеллю лежачи»?

Пронація передпліччя з гантеллю лежачи навантажує переважно: Передпліччя.

Яке обладнання потрібне для «Пронація передпліччя з гантеллю лежачи»?

Обладнання: Dumbbells.

Як правильно виконувати «Пронація передпліччя з гантеллю лежачи»?

1. Ляжте грудьми на лаву, узявши гантель однією рукою; голову покладіть на другу руку. 2. Зігніть лікоть під прямим кутом і підніміть плече так, щоб передпліччя було перпендикулярне підлозі — це вихідне положення. 3. На видиху обертайте передпліччя назовні, зберігаючи прямий кут у лікті, доки воно не стане паралельним підлозі; затримайтеся.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free