Hartlab

Поштовх гирі однією рукою

Other Kettlebell Плечі

Description

Вправа з гирею на плечі: із гирі на плечі поштовхом ніг виводять снаряд над головою з підсідом.

Technique

  1. 1. Тримайте гирю за ручку. Виведіть гирю на плече, розгинаючи ноги й таз і прокручуючи зап'ястя так, щоб долоня дивилася вперед. Це вихідне положення.
  2. 2. Підсядьте, згинаючи коліна й тримаючи корпус вертикально.
  3. 3. Одразу змініть напрямок, штовхаючи через п'яти, наче вистрибуючи, щоб створити імпульс. Одночасно вижміть гирю над головою до повного випрямлення рук. Прийміть вагу над головою, повернувшись у присід під снарядом. Тримаючи вагу над головою, поверніться у стоячи.
  4. 4. Опустіть вагу для наступного повтору.

Target muscles

The «Поштовх гирі однією рукою» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Плечі.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Поштовх гирі однією рукою»?
Поштовх гирі однією рукою навантажує переважно: Плечі.
Яке обладнання потрібне для «Поштовх гирі однією рукою»?
Обладнання: Kettlebell.
Як правильно виконувати «Поштовх гирі однією рукою»?
1. Тримайте гирю за ручку. Виведіть гирю на плече, розгинаючи ноги й таз і прокручуючи зап'ястя так, щоб долоня дивилася вперед. Це вихідне положення. 2. Підсядьте, згинаючи коліна й тримаючи корпус вертикально. 3. Одразу змініть напрямок, штовхаючи через п'яти, наче вистрибуючи, щоб створити імпульс. Одночасно вижміть гирю над головою до повного випрямлення рук. Прийміть вагу над головою, повернувшись у присід під снарядом. Тримаючи вагу над головою, поверніться у стоячи.

Related Exercises

Kettlebell RowKettlebell SnatchKettlebell SwingTurkish Get-upСкладний млин із гиреюПоперемінне взяття гир на груди з вису

Alternatives (different equipment)

BurpeesHandstand Push-upsResistance Band RowResistance Band SquatsStanding Dumbbell Calf RaiseStanding Dumbbell Press

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free