Поштовх двох гир над головою з підсідом для розвитку вибухової сили плечей і ніг.
Technique
1. Закиньте гирі на плечі, розвернувши долоні вперед — це вихідне положення.
2. Зробіть невеликий підсід, згинаючи коліна й тримаючи корпус вертикально.
3. Різко змініть напрямок, штовхаючись через п'яти, і виведіть гирі над головою на прямі руки.
4. Поверніть стопи в розножку — одна попереду, друга позаду.
5. Утримуючи гирі вгорі, встаньте, звівши стопи, і опустіть гирі для наступного повторення.
Target muscles
The «Поштовх двох гир» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Дельти, литкові м'язи, квадрицепс, трицепс.
Frequently Asked Questions
Які м’язи працюють у вправі «Поштовх двох гир»?
Поштовх двох гир навантажує переважно: Дельти, литкові м'язи, квадрицепс, трицепс.
Яке обладнання потрібне для «Поштовх двох гир»?
Обладнання: Kettlebell.
Як правильно виконувати «Поштовх двох гир»?
1. Закиньте гирі на плечі, розвернувши долоні вперед — це вихідне положення. 2. Зробіть невеликий підсід, згинаючи коліна й тримаючи корпус вертикально. 3. Різко змініть напрямок, штовхаючись через п'яти, і виведіть гирі над головою на прямі руки.
We use cookies for analytics and to understand where visitors come from. You can accept or decline — the site works either way. See our Privacy Policy.
