Hartlab

Поперемінне згинання рук на нахиленій лаві

Other Dumbbells Біцепс, передпліччя

Description

Поперемінне згинання рук із гантелями сидячи на нахиленій лаві на біцепс.

Technique

  1. 1. Сядьте на нахилену лаву з гантеллю в кожній руці на витягнутих руках, лікті біля корпусу — вихідне положення.
  2. 2. Утримуючи плече нерухомим, зігніть праву руку, скорочуючи біцепс, на видиху, повертаючи долоню вгору, поки гантель не опиниться на рівні плеча. Рухається лише передпліччя.
  3. 3. Повільно опустіть гантель у вихідне положення на вдиху.
  4. 4. Повторіть лівою рукою — це одне повторення.
  5. 5. Продовжуйте чергувати руки потрібну кількість разів.

Target muscles

The «Поперемінне згинання рук на нахиленій лаві» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Біцепс, передпліччя.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Поперемінне згинання рук на нахиленій лаві»?
Поперемінне згинання рук на нахиленій лаві навантажує переважно: Біцепс, передпліччя.
Яке обладнання потрібне для «Поперемінне згинання рук на нахиленій лаві»?
Обладнання: Dumbbells.
Як правильно виконувати «Поперемінне згинання рук на нахиленій лаві»?
1. Сядьте на нахилену лаву з гантеллю в кожній руці на витягнутих руках, лікті біля корпусу — вихідне положення. 2. Утримуючи плече нерухомим, зігніть праву руку, скорочуючи біцепс, на видиху, повертаючи долоню вгору, поки гантель не опиниться на рівні плеча. Рухається лише передпліччя. 3. Повільно опустіть гантель у вихідне положення на вдиху.

Related Exercises

Standing Dumbbell Calf RaiseStanding Dumbbell PressStanding Dumbbell Reverse CurlStanding Dumbbell Triceps ExtensionStanding Dumbbell Upright RowStanding Inner-Biceps Curl

Alternatives (different equipment)

BurpeesHandstand Push-upsKettlebell RowKettlebell SnatchKettlebell SwingResistance Band Row

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free