⚠️ Payment failed. Your data is saved and available in read-only mode.
🎉 Pro is free during the beta — no payment required.
✕
Поперемінна тяга гир в упорі (ренегат)
OtherKettlebellСередній відділ спини, прес, біцепс, груди, найширші м'язи спини, трицепс
Description
Поперемінна тяга гир в упорі лежачи на середню частину спини й корпус.
Technique
1. Поставте дві гирі на підлогу на ширині плечей. Прийміть положення упору лежачи на носках і руках, тіло пряме, спираючись на рукоятки гир. Стопи можна поставити ширше для стійкості.
2. Втискайте одну гирю в підлогу й тягніть іншу, зводячи лопатку робочого боку й згинаючи лікоть, підтягуючи гирю до боку.
3. Опустіть гирю на підлогу й почніть тягу протилежною рукою. Повторіть кілька разів.
Target muscles
The «Поперемінна тяга гир в упорі (ренегат)» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Середній відділ спини, прес, біцепс, груди, найширші м'язи спини, трицепс.
Frequently Asked Questions
Які м’язи працюють у вправі «Поперемінна тяга гир в упорі (ренегат)»?
Поперемінна тяга гир в упорі (ренегат) навантажує переважно: Середній відділ спини, прес, біцепс, груди, найширші м'язи спини, трицепс.
Яке обладнання потрібне для «Поперемінна тяга гир в упорі (ренегат)»?
Обладнання: Kettlebell.
Як правильно виконувати «Поперемінна тяга гир в упорі (ренегат)»?
1. Поставте дві гирі на підлогу на ширині плечей. Прийміть положення упору лежачи на носках і руках, тіло пряме, спираючись на рукоятки гир. Стопи можна поставити ширше для стійкості. 2. Втискайте одну гирю в підлогу й тягніть іншу, зводячи лопатку робочого боку й згинаючи лікоть, підтягуючи гирю до боку. 3. Опустіть гирю на підлогу й почніть тягу протилежною рукою. Повторіть кілька разів.
We use cookies for analytics and to understand where visitors come from. You can accept or decline — the site works either way. See our Privacy Policy.
