Пістолетик з гирею — technique

Description

Присідання на одній нозі з гирею перед собою для розвитку квадрицепсів, балансу й сили ніг.

Technique

1. Візьміть гирю обома руками за «роги». Підніміть одну ногу над підлогою й присідайте на іншій.
2. Присідайте, згинаючи коліно й відводячи таз назад, тримаючи гирю перед собою.
3. Затримайтеся в нижній точці на секунду, потім зворотним рухом підніміться, відштовхуючись п'ятою й тримаючи голову та груди піднятими.
4. Знову опустіться й повторіть.

Target muscles

The «Пістолетик з гирею» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Квадрицепс.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Пістолетик з гирею»?

Пістолетик з гирею навантажує переважно: Квадрицепс.

Яке обладнання потрібне для «Пістолетик з гирею»?

Обладнання: Kettlebell.

Як правильно виконувати «Пістолетик з гирею»?

1. Візьміть гирю обома руками за «роги». Підніміть одну ногу над підлогою й присідайте на іншій. 2. Присідайте, згинаючи коліно й відводячи таз назад, тримаючи гирю перед собою. 3. Затримайтеся в нижній точці на секунду, потім зворотним рухом підніміться, відштовхуючись п'ятою й тримаючи голову та груди піднятими.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free