Підйом на носок стоячи на гантелі — technique

Description

Підйом на носок, стоячи на ручці гантелі, для литкових м'язів із додатковою роботою стабілізаторів.

Technique

1. Тримайтеся за стійку для балансу й станьте на ручку гантелі (краще з круглими дисками, щоб вона котилася).
2. Трохи прокотіть стопу вперед, щоб добре розтягнути литку — це вихідне положення.
3. Піднімайте литку, прокочуючи стопу через ручку до повного розгинання; видихайте й сильно стисніть литку вгорі, злегка прокочуючи гантель назад.
4. На вдиху прокотіть гантель трохи вперед, опускаючись для кращого розтягнення.
5. Повторіть потрібну кількість разів.

Target muscles

The «Підйом на носок стоячи на гантелі» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Литкові м'язи.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Підйом на носок стоячи на гантелі»?

Підйом на носок стоячи на гантелі навантажує переважно: Литкові м'язи.

Яке обладнання потрібне для «Підйом на носок стоячи на гантелі»?

Обладнання: Dumbbells.

Як правильно виконувати «Підйом на носок стоячи на гантелі»?

1. Тримайтеся за стійку для балансу й станьте на ручку гантелі (краще з круглими дисками, щоб вона котилася). 2. Трохи прокотіть стопу вперед, щоб добре розтягнути литку — це вихідне положення. 3. Піднімайте литку, прокочуючи стопу через ручку до повного розгинання; видихайте й сильно стисніть литку вгорі, злегка прокочуючи гантель назад.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free