Пара-жим гирі однією рукою — technique

Description

Жим гирі однією рукою над головою з ліктем, відведеним у бік, із положення на плечі.

Technique

1. Виведіть гирю на плече, розгинаючи ноги й таз і прокручуючи зап'ястя так, щоб долоня дивилася вперед. Це вихідне положення.
2. Тримайте гирю з ліктем, відведеним у бік, і вижимайте її вгору та вбік, доки вона не зафіксується над головою.
3. Підконтрольно опустіть гирю назад на плече й повторіть. Обов'язково потужно напружуйте найширші м'язи, сідниці й живіт для стабільності й сили.

Target muscles

The «Пара-жим гирі однією рукою» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Плечі.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Пара-жим гирі однією рукою»?

Пара-жим гирі однією рукою навантажує переважно: Плечі.

Яке обладнання потрібне для «Пара-жим гирі однією рукою»?

Обладнання: Kettlebell.

Як правильно виконувати «Пара-жим гирі однією рукою»?

1. Виведіть гирю на плече, розгинаючи ноги й таз і прокручуючи зап'ястя так, щоб долоня дивилася вперед. Це вихідне положення. 2. Тримайте гирю з ліктем, відведеним у бік, і вижимайте її вгору та вбік, доки вона не зафіксується над головою. 3. Підконтрольно опустіть гирю назад на плече й повторіть. Обов'язково потужно напружуйте найширші м'язи, сідниці й живіт для стабільності й сили.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free