Нахил корпусу вбік з гирею над головою для розвитку сили кора й мобільності.
Technique
1. Поставте гирю перед передньою стопою, а другу закиньте й вижміть над головою протилежною рукою.
2. Розверніть стопи під кутом 45 градусів від піднятої руки й відведіть таз у бік верхньої гирі.
3. Повільно нахиляйтеся вбік, доки не візьмете нижню гирю з підлоги; погляд весь час на верхню гирю.
4. Затримайтеся й поверніться у вихідне положення.
Target muscles
The «Млин з двома гирями» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Прес, сідниці, задня поверхня стегна, дельти, трицепс.
Frequently Asked Questions
Які м’язи працюють у вправі «Млин з двома гирями»?
Млин з двома гирями навантажує переважно: Прес, сідниці, задня поверхня стегна, дельти, трицепс.
Яке обладнання потрібне для «Млин з двома гирями»?
Обладнання: Kettlebell.
Як правильно виконувати «Млин з двома гирями»?
1. Поставте гирю перед передньою стопою, а другу закиньте й вижміть над головою протилежною рукою. 2. Розверніть стопи під кутом 45 градусів від піднятої руки й відведіть таз у бік верхньої гирі. 3. Повільно нахиляйтеся вбік, доки не візьмете нижню гирю з підлоги; погляд весь час на верхню гирю.
We use cookies for analytics and to understand where visitors come from. You can accept or decline — the site works either way. See our Privacy Policy.
