Махи гантелями на задні дельти з опорою лоба на лаву — technique

Description

Махи гантелями в нахилі на задні дельти з опорою лоба на нахилену лаву.

Technique

1. Станьте прямо з гантеллю в кожній руці перед нахиленою лавою.
2. Тримаючи спину рівною й зберігаючи природний прогин, нахиляйтеся вперед, поки лоб не торкнеться лави. Руки звисають перед вами перпендикулярно підлозі, долоні одна до одної, корпус паралельний підлозі — вихідне положення.
3. Тримаючи корпус нерухомим, а руки прямими зі злегка зігнутими ліктями, підніміть гантелі точно в сторони, поки руки не стануть паралельними підлозі. Видихайте, піднімаючи вагу. Не розгойдуйте корпус і не відводьте руки назад.
4. Після секундного скорочення вгорі повільно опустіть гантелі у вихідне положення.
5. Повторіть потрібну кількість разів.

Target muscles

The «Махи гантелями на задні дельти з опорою лоба на лаву» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Дельти.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Махи гантелями на задні дельти з опорою лоба на лаву»?

Махи гантелями на задні дельти з опорою лоба на лаву навантажує переважно: Дельти.

Яке обладнання потрібне для «Махи гантелями на задні дельти з опорою лоба на лаву»?

Обладнання: Dumbbells.

Як правильно виконувати «Махи гантелями на задні дельти з опорою лоба на лаву»?

1. Станьте прямо з гантеллю в кожній руці перед нахиленою лавою. 2. Тримаючи спину рівною й зберігаючи природний прогин, нахиляйтеся вперед, поки лоб не торкнеться лави. Руки звисають перед вами перпендикулярно підлозі, долоні одна до одної, корпус паралельний підлозі — вихідне положення. 3. Тримаючи корпус нерухомим, а руки прямими зі злегка зігнутими ліктями, підніміть гантелі точно в сторони, поки руки не стануть паралельними підлозі. Видихайте, піднімаючи вагу. Не розгойдуйте корпус і не відводьте руки назад.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free