Hartlab

Кубинський жим

Other Dumbbells Дельти, трапеції

Description

Складний рух із зовнішньою ротацією плечей і жимом угору для розвитку дельт і ротаторів плеча.

Technique

  1. 1. Візьміть гантелі прямим хватом стоячи, підніміть плечі так, щоб вони були паралельні підлозі, а передпліччя звисали вниз.
  2. 2. Виконайте зовнішню ротацію плечей, повертаючи передпліччя вгору, доки зап'ястки не опиняться над ліктями.
  3. 3. Випряміть руки, вижавши гантелі над головою.
  4. 4. На вдиху поверніться у вихідне положення, повторивши рухи у зворотному порядку.
  5. 5. Повторіть потрібну кількість разів.

Target muscles

The «Кубинський жим» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Дельти, трапеції.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Кубинський жим»?
Кубинський жим навантажує переважно: Дельти, трапеції.
Яке обладнання потрібне для «Кубинський жим»?
Обладнання: Dumbbells.
Як правильно виконувати «Кубинський жим»?
1. Візьміть гантелі прямим хватом стоячи, підніміть плечі так, щоб вони були паралельні підлозі, а передпліччя звисали вниз. 2. Виконайте зовнішню ротацію плечей, повертаючи передпліччя вгору, доки зап'ястки не опиняться над ліктями. 3. Випряміть руки, вижавши гантелі над головою.

Related Exercises

Standing Dumbbell Calf RaiseStanding Dumbbell PressStanding Dumbbell Reverse CurlStanding Dumbbell Triceps ExtensionStanding Dumbbell Upright RowStanding Inner-Biceps Curl

Alternatives (different equipment)

BurpeesHandstand Push-upsKettlebell RowKettlebell SnatchKettlebell SwingResistance Band Row

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free