Концентровані згинання на біцепс — technique

Description

Ізольоване згинання руки з гантеллю сидячи для максимального пікового скорочення біцепса.

Technique

1. Сядьте на лаву, розставте ноги, візьміть гантель однією рукою й обіпріть тильну частину плеча об внутрішню поверхню стегна.
2. Рука випрямлена, долоня повернена вперед — це вихідне положення.
3. На видиху зігніть руку, скорочуючи біцепс, доки гантель не підніметься до рівня плеча; вгорі затримайтеся на секунду.
4. На вдиху повільно опустіть гантель, уникаючи розгойдувань.
5. Виконайте потрібну кількість разів і повторіть іншою рукою.

Target muscles

The «Концентровані згинання на біцепс» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Біцепс, передпліччя.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Концентровані згинання на біцепс»?

Концентровані згинання на біцепс навантажує переважно: Біцепс, передпліччя.

Яке обладнання потрібне для «Концентровані згинання на біцепс»?

Обладнання: Dumbbells.

Як правильно виконувати «Концентровані згинання на біцепс»?

1. Сядьте на лаву, розставте ноги, візьміть гантель однією рукою й обіпріть тильну частину плеча об внутрішню поверхню стегна. 2. Рука випрямлена, долоня повернена вперед — це вихідне положення. 3. На видиху зігніть руку, скорочуючи біцепс, доки гантель не підніметься до рівня плеча; вгорі затримайтеся на секунду.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free