Фронтальний присід з двома гирями — technique

Description

Фронтальний присід із двома гирями на плечах для опрацювання квадрицепсів і сідниць.

Technique

1. Закиньте дві гирі на плечі, розгинаючись у ногах і стегнах та повертаючи зап'ястки.
2. Дивлячись прямо перед собою, присідайте якомога нижче, виводячи коліна назовні.
3. Тримайте корпус вертикально, голову й груди піднятими, зробіть паузу внизу.
4. Підніміться, штовхаючись п'ятами, і повторіть.

Target muscles

The «Фронтальний присід з двома гирями» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Фронтальний присід з двома гирями»?

Фронтальний присід з двома гирями навантажує переважно: Квадрицепс, литкові м'язи, сідниці.

Яке обладнання потрібне для «Фронтальний присід з двома гирями»?

Обладнання: Kettlebell.

Як правильно виконувати «Фронтальний присід з двома гирями»?

1. Закиньте дві гирі на плечі, розгинаючись у ногах і стегнах та повертаючи зап'ястки. 2. Дивлячись прямо перед собою, присідайте якомога нижче, виводячи коліна назовні. 3. Тримайте корпус вертикально, голову й груди піднятими, зробіть паузу внизу.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free