Зворотні розведення гантелей лежачи

Description

Розведення гантелей лежачи на похилій лаві обличчям донизу для задніх дельт. Ізольована вправа на плечі.

Technique

1. 1. Ляжте на похилу лаву грудьми й животом до опори. Тримайте по гантелі в кожній руці нейтральним хватом (долоні одна до одної).
2. 2. Витягніть руки перед собою перпендикулярно куту лави. Ноги нерухомі, тиск на носки — це вихідне положення.
3. 3. Зберігаючи легкий згин у ліктях, на видиху розводьте гантелі в сторони по дузі. Намагайтесь зводити лопатки для найкращого результату.
4. 4. Піднімайте руки, доки вони не стануть паралельними підлозі.
5. 5. Відчуйте скорочення й на вдиху повільно опустіть гантелі у вихідне положення.
6. 6. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Target muscles

The «Зворотні розведення гантелей лежачи» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Плечі.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)