Зворотні розведення гантелей із зовнішньою ротацією

Description

Розведення гантелей лежачи на похилій лаві із зовнішньою ротацією зап'ясть для задніх дельт. Ускладнений варіант зворотних розведень.

Technique

1. 1. Ляжте на похилу лаву під кутом 30 градусів грудьми й животом до опори.
2. 2. Тримайте гантелі долонями донизу. Руки перед собою перпендикулярно куту лави, лікті трохи зігнуті. Ноги нерухомі, тиск на носки, п'яти не торкаються підлоги — це вихідне положення.
3. 3. Зберігаючи легкий згин у ліктях, на видиху розводьте гантелі в сторони по дузі.
4. 4. Піднімаючи вагу, повертайте зап'ястки назовні на 90 градусів — від пронованого хвата (долоні донизу) до нейтрального (долоні одна до одної). Намагайтесь зводити лопатки.
5. 5. Піднімайте руки, доки вони не будуть на рівні голови.
6. 6. Відчуйте скорочення й на вдиху повільно опустіть гантелі у вихідне положення.
7. 7. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Target muscles

The «Зворотні розведення гантелей із зовнішньою ротацією» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Плечі.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)