⚠️ Payment failed. Your data is saved and available in read-only mode.
🎉 Pro is free during the beta — no payment required.
✕
Зовнішня ротація плеча з гумовою стрічкою
OtherOtherДельти
Description
Ізольована вправа з гумовою стрічкою для зміцнення зовнішніх ротаторів плеча.
Technique
1. Закріпіть стрічку на стійці на рівні ліктя і станьте боком за крок від неї.
2. Візьміть кінець стрічки далекою рукою, притисніть лікоть до тулуба (можна затиснути під ліктем валик).
3. Зігніть лікоть під кутом 90°, кисть тримайте перед животом — це стартова позиція.
4. Обертайте передпліччям назовні, не відриваючи лікоть від тіла.
5. Дійдіть до максимальної амплітуди, зробіть паузу і поверніться у вихідне положення.
Target muscles
The «Зовнішня ротація плеча з гумовою стрічкою» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Дельти.
Frequently Asked Questions
Які м’язи працюють у вправі «Зовнішня ротація плеча з гумовою стрічкою»?
Зовнішня ротація плеча з гумовою стрічкою навантажує переважно: Дельти.
Яке обладнання потрібне для «Зовнішня ротація плеча з гумовою стрічкою»?
Обладнання: Other.
Як правильно виконувати «Зовнішня ротація плеча з гумовою стрічкою»?
1. Закріпіть стрічку на стійці на рівні ліктя і станьте боком за крок від неї. 2. Візьміть кінець стрічки далекою рукою, притисніть лікоть до тулуба (можна затиснути під ліктем валик). 3. Зігніть лікоть під кутом 90°, кисть тримайте перед животом — це стартова позиція.
We use cookies for analytics and to understand where visitors come from. You can accept or decline — the site works either way. See our Privacy Policy.
