Згинання рук із гантелями лежачи на спині — technique

Description

Ізолювальна вправа на біцепс: лежачи на спині з опущеними за тулуб руками, гантелі піднімають із супінацією зап'ястя.

Technique

1. Ляжте на горизонтальну лаву обличчям догори, тримаючи по гантелі на стегнах.
2. Опустіть гантелі по боках, руки випрямлені, долоні до стегон (нейтральний хват).
3. Тримаючи руки близько до тулуба й лікті притиснутими, повільно опускайте руки (випрямленими з легким згином у ліктях) якнайнижче до підлоги. Коли далі опустити не можна, зафіксуйте плечі — це вихідне положення.
4. На видиху повільно згинайте руки, одночасно повертаючи зап'ястя долонями догори. Продовжуйте, доки біцепси повністю не скоротяться, і сильно стисніть їх угорі на секунду. Порада: рухаються лише передпліччя, плечі нерухомі.
5. Дуже повільно поверніться у вихідне положення.

Target muscles

The «Згинання рук із гантелями лежачи на спині» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Біцепс.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Згинання рук із гантелями лежачи на спині»?

Згинання рук із гантелями лежачи на спині навантажує переважно: Біцепс.

Яке обладнання потрібне для «Згинання рук із гантелями лежачи на спині»?

Обладнання: Other.

Як правильно виконувати «Згинання рук із гантелями лежачи на спині»?

1. Ляжте на горизонтальну лаву обличчям догори, тримаючи по гантелі на стегнах. 2. Опустіть гантелі по боках, руки випрямлені, долоні до стегон (нейтральний хват). 3. Тримаючи руки близько до тулуба й лікті притиснутими, повільно опускайте руки (випрямленими з легким згином у ліктях) якнайнижче до підлоги. Коли далі опустити не можна, зафіксуйте плечі — це вихідне положення.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free