⚠️ Payment failed. Your data is saved and available in read-only mode.
🎉 Pro is free during the beta — no payment required.
✕
Жим лежачи з гумовими стрічками
OtherOtherГруди, дельти, трицепс
Description
Жим лежачи з еспандером для додаткового опору на грудні м'язи.
Technique
1. На горизонтальній лаві закріпіть стрічку під ніжкою лави, найближчою до голови.
2. Закріпивши стрічку, візьміться за обидві рукоятки й ляжте на лаву.
3. Витягніть руки, тримаючи рукоятки перед собою на ширині плечей.
4. Розверніть зап'ястки вперед, щоб долоні дивилися від вас — вихідне положення.
5. Повільно опускайте рукоятки, поки лікті не утворять кут 90 градусів. Весь час контролюйте рух.
6. На видиху вичавлюйте рукоятки грудними м'язами. Випряміть руки, стисніть груди, затримайтесь на секунду й повільно опускайте. Опускання має тривати вдвічі довше за підйом.
7. Повторіть потрібну кількість разів згідно з програмою.
Target muscles
The «Жим лежачи з гумовими стрічками» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Груди, дельти, трицепс.
Frequently Asked Questions
Які м’язи працюють у вправі «Жим лежачи з гумовими стрічками»?
Жим лежачи з гумовими стрічками навантажує переважно: Груди, дельти, трицепс.
Яке обладнання потрібне для «Жим лежачи з гумовими стрічками»?
Обладнання: Other.
Як правильно виконувати «Жим лежачи з гумовими стрічками»?
1. На горизонтальній лаві закріпіть стрічку під ніжкою лави, найближчою до голови. 2. Закріпивши стрічку, візьміться за обидві рукоятки й ляжте на лаву. 3. Витягніть руки, тримаючи рукоятки перед собою на ширині плечей.
We use cookies for analytics and to understand where visitors come from. You can accept or decline — the site works either way. See our Privacy Policy.
