⚠️ Payment failed. Your data is saved and available in read-only mode.
🎉 Pro is free during the beta — no payment required.
✕
Жим гантелі однією рукою лежачи
OtherOtherГрудні м'язи
Description
Базова вправа на грудні м'язи: лежачи на горизонтальній лаві, гантель вижимають однією рукою.
Technique
1. Ляжте на горизонтальну лаву з гантеллю в одній руці на стегні.
2. Допомагаючи собі стегном, виведіть гантель перед собою на ширині плеча. Другою рукою допоможіть правильно розташувати гантель над собою.
3. На ширині плеча прокрутіть зап'ястя вперед так, щоб долоня дивилася від вас. Це вихідне положення.
4. Повільно опускайте вагу до боку на вдиху, повністю контролюючи гантель. Порада: за потреби допомагайте неробочою рукою балансувати гантель.
5. На видиху вижміть гантель угору за рахунок грудних м'язів. Зафіксуйте руку у верхній точці, стисніть груди, затримайтеся на секунду, потім повільно опускайтеся. Порада: опускання має тривати щонайменше вдвічі довше за підйом.
6. Повторіть рух зазначену кількість разів.
7. Поміняйте руку й повторіть рух.
Target muscles
The «Жим гантелі однією рукою лежачи» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Грудні м'язи.
Frequently Asked Questions
Які м’язи працюють у вправі «Жим гантелі однією рукою лежачи»?
Жим гантелі однією рукою лежачи навантажує переважно: Грудні м'язи.
Яке обладнання потрібне для «Жим гантелі однією рукою лежачи»?
Обладнання: Other.
Як правильно виконувати «Жим гантелі однією рукою лежачи»?
1. Ляжте на горизонтальну лаву з гантеллю в одній руці на стегні. 2. Допомагаючи собі стегном, виведіть гантель перед собою на ширині плеча. Другою рукою допоможіть правильно розташувати гантель над собою. 3. На ширині плеча прокрутіть зап'ястя вперед так, щоб долоня дивилася від вас. Це вихідне положення.
We use cookies for analytics and to understand where visitors come from. You can accept or decline — the site works either way. See our Privacy Policy.
