Згинання рук з млинцем зворотним хватом — technique

Description

Згинання рук з утриманням млинця пронованим хватом стоячи. Навантажує біцепс і сильно залучає передпліччя.

Technique

1. Станьте прямо, тримаючи млинець обома руками на випрямлених руках. Використовуйте пронований хват (долоні донизу): пальці на шорсткому боці млинця, великий палець — на гладкому. Тримайте млинець на позиції «11 і 1 година».
2. Стопи на ширині плечей, млинець біля паху — це вихідне положення.
3. На видиху повільно піднімайте млинець, тримаючи лікті притиснутими й плечі нерухомими, доки біцепс і передпліччя не зімкнуться. Млинець має бути на рівні корпусу.
4. Відчуйте скорочення на секунду й на вдиху опускайте вагу у вихідне положення.
5. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Target muscles

The «Згинання рук з млинцем зворотним хватом» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Біцепс.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Згинання рук з млинцем зворотним хватом»?

Згинання рук з млинцем зворотним хватом навантажує переважно: Біцепс.

Яке обладнання потрібне для «Згинання рук з млинцем зворотним хватом»?

Обладнання: Other.

Як правильно виконувати «Згинання рук з млинцем зворотним хватом»?

1. Станьте прямо, тримаючи млинець обома руками на випрямлених руках. Використовуйте пронований хват (долоні донизу): пальці на шорсткому боці млинця, великий палець — на гладкому. Тримайте млинець на позиції «11 і 1 година». 2. Стопи на ширині плечей, млинець біля паху — це вихідне положення. 3. На видиху повільно піднімайте млинець, тримаючи лікті притиснутими й плечі нерухомими, доки біцепс і передпліччя не зімкнуться. Млинець має бути на рівні корпусу.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free