Згинання ноги лежачи з опором партнера — technique

Description

Згинання ноги лежачи на животі з ручним опором партнера. Опрацьовує задню поверхню стегна без обладнання.

Technique

1. Потрібен партнер. Ляжте обличчям донизу з прямими ногами; помічник кладе руку на вашу п'яту.
2. Згинайте коліно, підтягуючи гомілку вгору. Партнер створює опір, починаючи з легкого й поступово збільшуючи тиск. Узгоджуйте з партнером рівень опору.
3. Затримайтесь угорі й поверніть ногу у вихідне положення, поки партнер створює опір у зворотному напрямку.

Target muscles

The «Згинання ноги лежачи з опором партнера» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Задня поверхня стегна.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Згинання ноги лежачи з опором партнера»?

Згинання ноги лежачи з опором партнера навантажує переважно: Задня поверхня стегна.

Яке обладнання потрібне для «Згинання ноги лежачи з опором партнера»?

Обладнання: Other.

Як правильно виконувати «Згинання ноги лежачи з опором партнера»?

1. Потрібен партнер. Ляжте обличчям донизу з прямими ногами; помічник кладе руку на вашу п'яту. 2. Згинайте коліно, підтягуючи гомілку вгору. Партнер створює опір, починаючи з легкого й поступово збільшуючи тиск. Узгоджуйте з партнером рівень опору. 3. Затримайтесь угорі й поверніть ногу у вихідне положення, поки партнер створює опір у зворотному напрямку.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free