Hartlab

Залізні хрести (динамічна розтяжка)

Other Other Квадрицепс

Description

Динамічна розтяжка квадрицепсів та попереку лежачи обличчям донизу з перекиданням ноги через тіло.

Technique

  1. 1. Ляжте обличчям донизу, руки розведені в сторони долонями до підлоги. Це вихідне положення.
  2. 2. Зігніть одне коліно й перекиньте ногу через тіло, намагаючись торкнутися підлоги біля протилежної руки.
  3. 3. Швидко поверніть ногу у вихідне положення й одразу повторіть іншою ногою. Продовжуйте, чергуючи ноги, 10-20 повторень.

Target muscles

The «Залізні хрести (динамічна розтяжка)» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Квадрицепс.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Залізні хрести (динамічна розтяжка)»?
Залізні хрести (динамічна розтяжка) навантажує переважно: Квадрицепс.
Яке обладнання потрібне для «Залізні хрести (динамічна розтяжка)»?
Обладнання: Other.
Як правильно виконувати «Залізні хрести (динамічна розтяжка)»?
1. Ляжте обличчям донизу, руки розведені в сторони долонями до підлоги. Це вихідне положення. 2. Зігніть одне коліно й перекиньте ногу через тіло, намагаючись торкнутися підлоги біля протилежної руки. 3. Швидко поверніть ногу у вихідне положення й одразу повторіть іншою ногою. Продовжуйте, чергуючи ноги, 10-20 повторень.

Related Exercises

Standing Elevated Quad StretchStanding Gastrocnemius Calf StretchStanding Hamstring and Calf StretchStanding Hip CirclesStanding Lateral StretchStanding Long Jump

Alternatives (different equipment)

BurpeesHandstand Push-upsKettlebell RowKettlebell SnatchKettlebell SwingResistance Band Row

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free