Hartlab

Внутрішня ротація зі стрічкою

Other Other Плечі

Description

Ізоляційна вправа на внутрішню ротацію плеча з еластичною стрічкою для зміцнення обертальної манжети.

Technique

  1. 1. Закріпіть стрічку навколо стійки на рівні ліктя. Станьте правим боком до стрічки на відстані кількох кроків.
  2. 2. Візьміть кінець стрічки правою рукою й міцно притисніть лікоть до боку. Радимо затиснути ліктем валик або подушку, щоб зафіксувати його положення.
  3. 3. Лікоть має бути зігнутий під кутом 90 градусів, а кисть відведена від тулуба. Це вихідне положення.
  4. 4. Виконайте рух, обертаючи руку всередину, наче форхендом, тримаючи лікоть на місці.
  5. 5. Продовжуйте наскільки можете, зробіть паузу й поверніться у вихідне положення.

Target muscles

The «Внутрішня ротація зі стрічкою» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Плечі.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Внутрішня ротація зі стрічкою»?
Внутрішня ротація зі стрічкою навантажує переважно: Плечі.
Яке обладнання потрібне для «Внутрішня ротація зі стрічкою»?
Обладнання: Other.
Як правильно виконувати «Внутрішня ротація зі стрічкою»?
1. Закріпіть стрічку навколо стійки на рівні ліктя. Станьте правим боком до стрічки на відстані кількох кроків. 2. Візьміть кінець стрічки правою рукою й міцно притисніть лікоть до боку. Радимо затиснути ліктем валик або подушку, щоб зафіксувати його положення. 3. Лікоть має бути зігнутий під кутом 90 градусів, а кисть відведена від тулуба. Це вихідне положення.

Related Exercises

Standing Elevated Quad StretchStanding Gastrocnemius Calf StretchStanding Hamstring and Calf StretchStanding Hip CirclesStanding Lateral StretchStanding Long Jump

Alternatives (different equipment)

BurpeesHandstand Push-upsKettlebell RowKettlebell SnatchKettlebell SwingResistance Band Row

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free