Hartlab

Удар медичним м'ячем об підлогу однією рукою

Other Other Прес

Description

Вправа на прес і корпус: медичний м'яч однією рукою заносять над головою й із силою вдаряють об підлогу.

Technique

  1. 1. Станьте в атлетичну стійку з розставленими вперед-назад ногами. Тримайте медичний м'яч в одній руці, з боку задньої ноги. Це вихідне положення.
  2. 2. Заведіть руку назад, піднімаючи медичний м'яч над головою. Одночасно розгинайте таз, коліна й щиколотки, готуючись до удару.
  3. 3. На піку розгинання зігніть плече, хребет і таз, із силою вдаривши м'ячем об підлогу прямо перед собою.
  4. 4. Спіймайте м'яч на відскоку й повторюйте рух потрібну кількість разів.

Target muscles

The «Удар медичним м'ячем об підлогу однією рукою» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Прес.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Удар медичним м'ячем об підлогу однією рукою»?
Удар медичним м'ячем об підлогу однією рукою навантажує переважно: Прес.
Яке обладнання потрібне для «Удар медичним м'ячем об підлогу однією рукою»?
Обладнання: Other.
Як правильно виконувати «Удар медичним м'ячем об підлогу однією рукою»?
1. Станьте в атлетичну стійку з розставленими вперед-назад ногами. Тримайте медичний м'яч в одній руці, з боку задньої ноги. Це вихідне положення. 2. Заведіть руку назад, піднімаючи медичний м'яч над головою. Одночасно розгинайте таз, коліна й щиколотки, готуючись до удару. 3. На піку розгинання зігніть плече, хребет і таз, із силою вдаривши м'ячем об підлогу прямо перед собою.

Related Exercises

Standing Elevated Quad StretchStanding Gastrocnemius Calf StretchStanding Hamstring and Calf StretchStanding Hip CirclesStanding Lateral StretchStanding Long Jump

Alternatives (different equipment)

BurpeesHandstand Push-upsKettlebell RowKettlebell SnatchKettlebell SwingResistance Band Row

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free