Тяга гантелі однією рукою в нахилі

Description

Базова тяга для м'язів спини: з упором коліном і рукою на лаву гантель підтягують до боку тулуба.

Technique

1. 1. Оберіть горизонтальну лаву й покладіть по гантелі з кожного боку.
2. 2. Поставте праве коліно на край лави, нахиліть корпус уперед у поясі, доки він не стане паралельним підлозі, і обіприться правою рукою об лаву.
3. 3. Лівою рукою підніміть гантель з підлоги, тримаючи поперек рівним. Долоня дивиться до тулуба. Це вихідне положення.
4. 4. Тягніть гантель прямо вгору до боку грудей, тримаючи плече близько до тіла, а корпус нерухомим. Видихайте під час руху. Порада: у верхній точці стискайте м'язи спини. Сила йде від спини, а не від рук; корпус нерухомий, рухаються лише руки.
5. 5. Опустіть гантель прямо вниз у вихідне положення. Вдихайте під час руху.
6. 6. Повторіть рух зазначену кількість разів.
7. 7. Поміняйте бік і повторіть іншою рукою.

Target muscles

The «Тяга гантелі однією рукою в нахилі» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Середина спини.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)