Пліометрична вправа зі сходженням із тумби та вибуховим стрибком на вищу опору для розвитку потужності ніг.
Technique
1. Підготуйте дві тумби: нижчу (30–40 см) і вищу (55–65 см), розмістивши вищу за кілька кроків попереду.
2. Станьте на нижчу тумбу, стопи разом і трохи за краєм.
3. Зістрибніть із тумби й одразу відштовхніться обома ногами під час приземлення.
4. Вибухово стрибніть угору й уперед, допомагаючи руками, і застрибніть на вищу тумбу; приземляйтеся м'яко, амортизуючи ногами.
Target muscles
The «Стрибок у глибину зі стрибком угору» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Квадрицепс, відвідні м'язи стегна, привідні м'язи стегна, литкові м'язи, сідниці, задня поверхня стегна.
Frequently Asked Questions
Які м’язи працюють у вправі «Стрибок у глибину зі стрибком угору»?
Яке обладнання потрібне для «Стрибок у глибину зі стрибком угору»?
Обладнання: Other.
Як правильно виконувати «Стрибок у глибину зі стрибком угору»?
1. Підготуйте дві тумби: нижчу (30–40 см) і вищу (55–65 см), розмістивши вищу за кілька кроків попереду. 2. Станьте на нижчу тумбу, стопи разом і трохи за краєм. 3. Зістрибніть із тумби й одразу відштовхніться обома ногами під час приземлення.
We use cookies for analytics and to understand where visitors come from. You can accept or decline — the site works either way. See our Privacy Policy.
