Станова тяга в рамі (rickshaw) — technique

Description

Стронгмен-варіант станової тяги з рамою й ручками з боків. Навантажує квадрицепси, задню поверхню стегна й спину.

Technique

1. Навантажте раму потрібною вагою. Станьте по центру між ручками. Стопи приблизно на ширині таза. Нахиліться в стегнах і візьміться за ручки, дозволяючи лопаткам висунутись.
2. Виставивши стопи й хват, зробіть глибокий вдих, опустіть таз і зігніть коліна. Дивіться вперед, груди підняті, спина прогнута, і починайте штовхатись п'ятами, ведучи вагу вгору. На підйомі зведіть лопатки й виведіть таз уперед.
3. Опустіть вагу, згинаючись у стегнах і направляючи її до землі.

Target muscles

The «Станова тяга в рамі (rickshaw)» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Квадрицепс.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Станова тяга в рамі (rickshaw)»?

Станова тяга в рамі (rickshaw) навантажує переважно: Квадрицепс.

Яке обладнання потрібне для «Станова тяга в рамі (rickshaw)»?

Обладнання: Other.

Як правильно виконувати «Станова тяга в рамі (rickshaw)»?

1. Навантажте раму потрібною вагою. Станьте по центру між ручками. Стопи приблизно на ширині таза. Нахиліться в стегнах і візьміться за ручки, дозволяючи лопаткам висунутись. 2. Виставивши стопи й хват, зробіть глибокий вдих, опустіть таз і зігніть коліна. Дивіться вперед, груди підняті, спина прогнута, і починайте штовхатись п'ятами, ведучи вагу вгору. На підйомі зведіть лопатки й виведіть таз уперед. 3. Опустіть вагу, згинаючись у стегнах і направляючи її до землі.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free