Скручування з млинцем (повороти корпусу)

Description

Вправа на прес і косі м'язи з поворотами корпусу й млинцем у руках. Виконується сидячи з піднятими ногами.

Technique

1. 1. Сядьте на підлогу або килимок, ноги випрямлені, корпус піднятий. Візьміть млинець з боків обома руками перед животом, руки трохи зігнуті.
2. 2. Схрестіть ноги біля щиколоток і підніміть їх над підлогою, коліна трохи зігнуті. Трохи відхиліть корпус назад для рівноваги — це вихідне положення.
3. 3. На видиху перемістіть млинець ліворуч і торкніться ним підлоги.
4. 4. На вдиху поверніться у вихідне положення й повторіть рух у правий бік.
5. 5. Рухайтесь повільно й підконтрольно, щоб не травмувати спину.
6. 6. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Target muscles

The «Скручування з млинцем (повороти корпусу)» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Прес.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)