Hartlab

Скелелаз

Other Other Квадрицепс

Description

Пліометрична вправа на квадрицепси й корпус: в упорі лежачи поперемінно й вибухово підтягують коліна до грудей.

Technique

  1. 1. Прийміть положення упору лежачи з опорою на кисті й носки. Згинаючи коліно й стегно, підтягніть одну ногу так, щоб коліно було приблизно під стегном. Це вихідне положення.
  2. 2. Вибухово поміняйте положення ніг: випряміть зігнуту ногу з опорою на носок і підтягніть іншу ногу із зігнутими стегном і коліном. Повторюйте поперемінно 20–30 секунд.

Target muscles

The «Скелелаз» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Квадрицепс.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Скелелаз»?
Скелелаз навантажує переважно: Квадрицепс.
Яке обладнання потрібне для «Скелелаз»?
Обладнання: Other.
Як правильно виконувати «Скелелаз»?
1. Прийміть положення упору лежачи з опорою на кисті й носки. Згинаючи коліно й стегно, підтягніть одну ногу так, щоб коліно було приблизно під стегном. Це вихідне положення. 2. Вибухово поміняйте положення ніг: випряміть зігнуту ногу з опорою на носок і підтягніть іншу ногу із зігнутими стегном і коліном. Повторюйте поперемінно 20–30 секунд.

Related Exercises

Standing Elevated Quad StretchStanding Gastrocnemius Calf StretchStanding Hamstring and Calf StretchStanding Hip CirclesStanding Lateral StretchStanding Long Jump

Alternatives (different equipment)

BurpeesHandstand Push-upsKettlebell RowKettlebell SnatchKettlebell SwingResistance Band Row

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free