Розведення рук у сторони зі стрічкою — technique

Description

Ізоляційне розведення рук у сторони з еластичною стрічкою для розвитку середніх дельт.

Technique

1. Станьте на стрічку так, щоб натяг починався при опущених руках. Візьміть ручки хватом трохи вужче плечей, долоні до стегон. Руки випрямлені зі злегка зігнутими ліктями, спина пряма. Це вихідне положення.
2. Середніми дельтами піднімайте ручки в сторони на видиху, доки вони не будуть трохи вище рівня плечей. Піднімаючи, злегка нахиляйте кисть, наче виливаєте воду, тримайте корпус нерухомим і зробіть паузу нагорі.
3. Повільно опустіть ручки у вихідне положення. Вдихайте під час опускання.
4. Повторіть рекомендовану кількість разів.

Target muscles

The «Розведення рук у сторони зі стрічкою» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Плечі.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Розведення рук у сторони зі стрічкою»?

Розведення рук у сторони зі стрічкою навантажує переважно: Плечі.

Яке обладнання потрібне для «Розведення рук у сторони зі стрічкою»?

Обладнання: Other.

Як правильно виконувати «Розведення рук у сторони зі стрічкою»?

1. Станьте на стрічку так, щоб натяг починався при опущених руках. Візьміть ручки хватом трохи вужче плечей, долоні до стегон. Руки випрямлені зі злегка зігнутими ліктями, спина пряма. Це вихідне положення. 2. Середніми дельтами піднімайте ручки в сторони на видиху, доки вони не будуть трохи вище рівня плечей. Піднімаючи, злегка нахиляйте кисть, наче виливаєте воду, тримайте корпус нерухомим і зробіть паузу нагорі. 3. Повільно опустіть ручки у вихідне положення. Вдихайте під час опускання.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free