Розведення гантелі однією рукою на горизонтальній лаві

Description

Ізолювальна вправа на грудні м'язи: лежачи, однією рукою розводять гантель по широкій дузі до розтягнення грудей.

Technique

1. 1. Ляжте на горизонтальну лаву з гантеллю в одній руці, що лежить на стегні. Долоня руки з гантеллю тримає нейтральний хват.
2. 2. Допомагаючи собі стегном, виведіть гантель перед собою на повністю випрямленій робочій руці. Тримайте нейтральний хват. Неробоча рука тримається за лаву для опори. Це вихідне положення.
3. 3. Робоча рука має бути трохи зігнута в лікті, щоб зняти навантаження з сухожилля біцепса. Опускайте руку з вагою по широкій дузі, доки не відчуєте розтягнення грудей. Вдихайте під час руху. Порада: робоча рука лишається нерухомою — рух відбувається лише в плечовому суглобі.
4. 4. Поверніть робочу руку у вихідне положення, стискаючи грудні м'язи, на видиху. Порада: використовуйте ту саму дугу руху.
5. 5. Затримайтеся на секунду у скороченому положенні й повторіть зазначену кількість разів.
6. 6. Поміняйте руку й повторіть вправу.

Target muscles

The «Розведення гантелі однією рукою на горизонтальній лаві» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Грудні м'язи.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)