Розтяжка згиначів стегна та квадрицепса (середній рівень) — technique

Description

Розтяжка згиначів стегна та квадрицепса лежачи обличчям донизу з використанням ременя чи стрічки.

Technique

1. Ляжте обличчям донизу на підлогу, накинувши мотузку, ремінь або стрічку на одну стопу.
2. Зігніть коліно та розгинайте стегно робочої ноги, тягнучи ремінь обома руками. Коліно й стегно мають відірватися від підлоги, створюючи натяг у згиначах стегна та квадрицепсі. Утримуйте розтяжку 10-20 секунд і повторіть на іншу ногу.

Target muscles

The «Розтяжка згиначів стегна та квадрицепса (середній рівень)» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Квадрицепс.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Розтяжка згиначів стегна та квадрицепса (середній рівень)»?

Розтяжка згиначів стегна та квадрицепса (середній рівень) навантажує переважно: Квадрицепс.

Яке обладнання потрібне для «Розтяжка згиначів стегна та квадрицепса (середній рівень)»?

Обладнання: Other.

Як правильно виконувати «Розтяжка згиначів стегна та квадрицепса (середній рівень)»?

1. Ляжте обличчям донизу на підлогу, накинувши мотузку, ремінь або стрічку на одну стопу. 2. Зігніть коліно та розгинайте стегно робочої ноги, тягнучи ремінь обома руками. Коліно й стегно мають відірватися від підлоги, створюючи натяг у згиначах стегна та квадрицепсі. Утримуйте розтяжку 10-20 секунд і повторіть на іншу ногу.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free