Hartlab

Розтяжка задньої поверхні стегна

Other Other Задня поверхня стегна

Description

Статична розтяжка задньої поверхні стегна лежачи за допомогою ременя чи стрічки.

Technique

  1. 1. Ляжте на спину, підніміть одну ногу вгору так, щоб стегно було під кутом 90°, іншу залиште на підлозі.
  2. 2. Накиньте ремінь, стрічку чи мотузку на стопу піднятої ноги — це стартова позиція.
  3. 3. Потягніть ремінь, створюючи натяг у задній поверхні стегна й литці.
  4. 4. Утримуйте розтяжку 10–30 секунд і повторіть для іншої ноги.

Target muscles

The «Розтяжка задньої поверхні стегна» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Задня поверхня стегна.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Розтяжка задньої поверхні стегна»?
Розтяжка задньої поверхні стегна навантажує переважно: Задня поверхня стегна.
Яке обладнання потрібне для «Розтяжка задньої поверхні стегна»?
Обладнання: Other.
Як правильно виконувати «Розтяжка задньої поверхні стегна»?
1. Ляжте на спину, підніміть одну ногу вгору так, щоб стегно було під кутом 90°, іншу залиште на підлозі. 2. Накиньте ремінь, стрічку чи мотузку на стопу піднятої ноги — це стартова позиція. 3. Потягніть ремінь, створюючи натяг у задній поверхні стегна й литці.

Related Exercises

Standing Elevated Quad StretchStanding Gastrocnemius Calf StretchStanding Hamstring and Calf StretchStanding Hip CirclesStanding Lateral StretchStanding Long Jump

Alternatives (different equipment)

BurpeesHandstand Push-upsKettlebell RowKettlebell SnatchKettlebell SwingResistance Band Row

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free