Розтяжка задньої поверхні стегна з піднятою ногою — technique

Description

Статична розтяжка задньої поверхні стегна лежачи з піднятою вгору ногою.

Technique

1. Ляжте на спину, зігніть одне коліно й поставте стопу на підлогу, щоб стабілізувати хребет.
2. Підніміть іншу ногу вгору. Якщо ви скуті, випрямити її повністю не вдасться — це нормально. Розгинайте коліно так, щоб підошва піднятої стопи була спрямована до стелі.
3. Повільно випрямляйте ногу якомога більше, потім тягніть її до носа. Поміняйте боки.

Target muscles

The «Розтяжка задньої поверхні стегна з піднятою ногою» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Задня поверхня стегна.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Розтяжка задньої поверхні стегна з піднятою ногою»?

Розтяжка задньої поверхні стегна з піднятою ногою навантажує переважно: Задня поверхня стегна.

Яке обладнання потрібне для «Розтяжка задньої поверхні стегна з піднятою ногою»?

Обладнання: Other.

Як правильно виконувати «Розтяжка задньої поверхні стегна з піднятою ногою»?

1. Ляжте на спину, зігніть одне коліно й поставте стопу на підлогу, щоб стабілізувати хребет. 2. Підніміть іншу ногу вгору. Якщо ви скуті, випрямити її повністю не вдасться — це нормально. Розгинайте коліно так, щоб підошва піднятої стопи була спрямована до стелі. 3. Повільно випрямляйте ногу якомога більше, потім тягніть її до носа. Поміняйте боки.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free