Hartlab

Розтяжка сідниць «щиколотка на коліні»

Other Other Сідниці

Description

Розтяжка сідничних м'язів лежачи з підтягуванням ніг до грудей.

Technique

  1. 1. Ляжте, зігніть коліна, стопи на підлозі.
  2. 2. Покладіть щиколотку однієї ноги на протилежне коліно.
  3. 3. Візьміться за стегно чи коліно нижньої ноги й підтягніть обидві ноги до грудей. Розслабте шию й плечі. Затримайтесь на 10–20 секунд і поміняйте бік.

Target muscles

The «Розтяжка сідниць «щиколотка на коліні»» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Сідниці.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Розтяжка сідниць «щиколотка на коліні»»?
Розтяжка сідниць «щиколотка на коліні» навантажує переважно: Сідниці.
Яке обладнання потрібне для «Розтяжка сідниць «щиколотка на коліні»»?
Обладнання: Other.
Як правильно виконувати «Розтяжка сідниць «щиколотка на коліні»»?
1. Ляжте, зігніть коліна, стопи на підлозі. 2. Покладіть щиколотку однієї ноги на протилежне коліно. 3. Візьміться за стегно чи коліно нижньої ноги й підтягніть обидві ноги до грудей. Розслабте шию й плечі. Затримайтесь на 10–20 секунд і поміняйте бік.

Related Exercises

Standing Elevated Quad StretchStanding Gastrocnemius Calf StretchStanding Hamstring and Calf StretchStanding Hip CirclesStanding Lateral StretchStanding Long Jump

Alternatives (different equipment)

BurpeesHandstand Push-upsKettlebell RowKettlebell SnatchKettlebell SwingResistance Band Row

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free