Розтяжка паху лежачи із зігнутими ногами (з партнером) — technique

Description

Парна розтяжка привідних м'язів лежачи із зігнутими ногами за методикою напруги й розслаблення.

Technique

1. Ляжте на спину, зігнувши коліна й з'єднавши підошви стоп. Нехай партнер тримає ваші коліна. Це вихідне положення.
2. Намагайтеся зводити коліна разом, поки партнер перешкоджає будь-якому руху.
3. Через 10-20 секунд розслабте м'язи, поки партнер обережно розводить ваші коліна до підлоги. Обов'язково повідомте помічника, коли розтяжка достатня, щоб уникнути травми чи перерозтягнення.

Target muscles

The «Розтяжка паху лежачи із зігнутими ногами (з партнером)» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Привідні м'язи.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Розтяжка паху лежачи із зігнутими ногами (з партнером)»?

Розтяжка паху лежачи із зігнутими ногами (з партнером) навантажує переважно: Привідні м'язи.

Яке обладнання потрібне для «Розтяжка паху лежачи із зігнутими ногами (з партнером)»?

Обладнання: Other.

Як правильно виконувати «Розтяжка паху лежачи із зігнутими ногами (з партнером)»?

1. Ляжте на спину, зігнувши коліна й з'єднавши підошви стоп. Нехай партнер тримає ваші коліна. Це вихідне положення. 2. Намагайтеся зводити коліна разом, поки партнер перешкоджає будь-якому руху. 3. Через 10-20 секунд розслабте м'язи, поки партнер обережно розводить ваші коліна до підлоги. Обов'язково повідомте помічника, коли розтяжка достатня, щоб уникнути травми чи перерозтягнення.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free