Розтяжка квадрицепса — technique

Description

Розтяжка квадрицепса лежачи на боці за допомогою ременя чи джгута. Підтягує стопу до сідниць для розтягнення передньої поверхні стегна.

Technique

1. Ляжте на бік. Накиньте ремінь, мотузку або джгут на верхню стопу. Зігніть коліно й розігніть стегно, намагаючись торкнутись стопою сідниць, тримаючи ремінь руками — це вихідне положення.
2. Тримаючи ремінь над плечем або над головою, м'яко тягніть, щоб підсилити розтяжку квадрицепса. Утримуйте 10–20 секунд, потім поміняйте бік.

Target muscles

The «Розтяжка квадрицепса» exercise belongs to the «Other» group and primarily targets: Квадрицепс.

Frequently Asked Questions

Які м’язи працюють у вправі «Розтяжка квадрицепса»?

Розтяжка квадрицепса навантажує переважно: Квадрицепс.

Яке обладнання потрібне для «Розтяжка квадрицепса»?

Обладнання: Other.

Як правильно виконувати «Розтяжка квадрицепса»?

1. Ляжте на бік. Накиньте ремінь, мотузку або джгут на верхню стопу. Зігніть коліно й розігніть стегно, намагаючись торкнутись стопою сідниць, тримаючи ремінь руками — це вихідне положення. 2. Тримаючи ремінь над плечем або над головою, м'яко тягніть, щоб підсилити розтяжку квадрицепса. Утримуйте 10–20 секунд, потім поміняйте бік.

Related Exercises

Alternatives (different equipment)

Add this exercise to your program on Hartlab

Start for free